视频介绍
在家练背是件棘手的事。这就是为什么大多数“徒手上肢训练”集中在俯卧撑（胸部）、手臂等♥︎
但是这个视频比较特别…
我们通常需要通过提拉负重来训练我们性感的背部肌肉。但我颇有新意地设计了一套徒手完成背部和调整体态的训练，包含了一些乍一眼看很奇怪但有奇效的新姿势。
如果你训练后感到背疼或者关联肌肉疼痛？千万别搞混了肌肉酸痛和真正的疼痛！正如你在训练腹部后会有酸痛感一样，背部肌肉也有可能出现延迟性肌肉酸痛的情况。但还是要密切关注自己的身体状态（如果真的感到疼痛，千万要暂停、停止或及时调整你的姿势）。